Если речь идет о рельефе, то основное это диета. 4-5 приемов пиши, а может больше.. Балласт в виде сосисок, полуфабрикатов и фаст фуд OFF. Начало тренировки легкое кардио примерно 1 км и желательно выбегать из 4 минут. Далее по желанию.. 2 а лучше 3 раза в неделю посещать зал чтобы вернуть...