Похудейка

[Cap]

bandytto, Валя, я увлекаюсь аэробными видами. Плаваю, зимой вот щас лыжи (да похоже капец снегу теперь), потом велик. И мне это просто теперь нравится. Нравится когда ноги отваливаются и в легких приятная усталость...
Но на зал с железками у меня просто уже не хватит времени. Один поход в басик минимум занимает два часа: плаваешь только час, куда уходит остальное время - непонятно. Без штанги че-нить вот можно дома поделать? Без тренажеров? Я не хочу себя накачивать, но вброс гормонов хочу - от этого точно худеешь и я раньше какое то время ходил заниматься железками, представляю что это.

Добавлено через 2 минуты
Светлый21261, Вам все равно нужно ограничить питание. Хотя бы до 2200. Поверьте - это не так уж и мало, полноценное питание, но результат в течение месяца будет точно!!!

 

[bandytto]

Cap, Игорь, вовсе не обязателен зал.
Есть шикарные гантельные комплексы практически на все группы!
Конечно, столь бурного роста, как после штанги, ожидать не стОит, но вброс эндорфинов и миостимуляция - очччень даже!
Какие группы интересуют?

Насчет мышечных болей - стимол в помощь! Пакет до занятий, пакет после... Борьба с молочкой.

 

[Светлый21261]

Cap, цели нет сильно похудеть, большого живота нет, просто хочу немного убрать жирка. Это пока праздники я так питаюсь, после 8го марта снижу калорийность. Потом напишу что получается.

 

[bandytto]

Светлый21261, Вы на правильном путе. Но, соглашусь с Игорем, калорийность СЕЙЧАС можно и понизить. Для запуска процесса жиросжигания.
Через недели две - постепенно наращиваете калораж именно за счет белков.
Удачи!

 

[Cap]

Cap, Игорь, вовсе не обязателен зал.
Есть шикарные гантельные комплексы практически на все группы!
Конечно, столь бурного роста, как после штанги, ожидать не стОит, но вброс эндорфинов и миостимуляция - очччень даже!
Какие группы интересуют?

Насчет мышечных болей - стимол в помощь! Пакет до занятий, пакет после... Борьба с молочкой.

Про стимол я помню. Ээээ... На счет групп мышц затрудняюсь. У меня нет цели накачаться. Просто все мои аэробные увлечения совершенно не дают прироста мышечной массы, ну или почти. Выносливость - да. Дыхалка лучше теперь намного, а мышцы и метаболизм нет.
"Огласите весь список, пожалуйста"

Добавлено через 2 минуты

Cap, цели нет сильно похудеть, большого живота нет, просто хочу немного убрать жирка. Это пока праздники я так питаюсь, после 8го марта снижу калорийность. Потом напишу что получается.

Все равно нужно изменить питание ИМХО. Попробуйте 2200. Ну 2500. Поверьте - будете наедаться до сыта. Вы просто со временем выберете рациоанльные продукты. Будете выбирать отварное жаренному. Молодое мясо а не с жиром. И удивитесь когда узнаете сколько это калорий попить водочки под селедочку

 

[Alex78]

День третий...усе пучком...

 

[Cap]

Alex78, скока калорий ешь?

 

[Alex78]

Alex78, скока калорий ешь?

Меньше 1500...пост же...

 

[Cap]

Меньше 1500...пост же...

Для тебя это маловато. Наедаешься?

 

[Mihalych]

Кэп. Я дома пользую две гантели по 14 кг и балкон. Разминка на эллипсе, пресс, отжимания, потом на балкон. Делаю по 4-5 подходов: двуглавая, трицепсы, жим сидя на стуле (если спина живая, то можно и стоя). Еще прикольная тема-подъем одновременно двух гантелей на бицепс, при этом их сжимаем меж собой (получается как мини-штанга), при это теме нехило прокачивается грудь почему-то.

 

[Alex78]

Для тебя это маловато. Наедаешься?

Канешна нет...силу воли тренирую...

 

[bandytto]

Mihalych, именно потому, что сжимаете.
А если их еще и запараллелить...

 

[Mihalych]

в смысле запараллелить?

 

[bandytto]

В смысле, поднимать параллельным хватом, сжимая головки гантелей.

 

[Mihalych]

ого. Так не пробовал. А что нам это даст?

 

[bandytto]

Близкое сведение хвата подключит грудные еще больше.

 

[Cap]

В смысле, поднимать параллельным хватом, сжимая головки гантелей.

поднимать двумя руками одновременно прижав гантели друг к другу? Прально?

Добавлено через 2 минуты

Канешна нет...силу воли тренирую...

Увеличь как минимум до 1800. Недоедание это стресс, а стресс это путь к обжиранию в дальнейшем. Кроме того помни, что первыми при недоедании рушатся белки, а не жир. Тебе это надо?

 

[Alex78]

поднимать двумя руками одновременно прижав гантели друг к другу? Прально?

Добавлено через 2 минуты

Увеличь как минимум до 1800. Недоедание это стресс, а стресс это путь к обжиранию в дальнейшем. Кроме того помни, что первыми при недоедании рушатся белки, а не жир. Тебе это надо?

Постарамся...но тока надо учитывать, что пост...трава (в смысле подножный корм) не калорийна...

 

[4:20]

bandytto, Валя, я увлекаюсь аэробными видами. Плаваю, зимой вот щас лыжи (да похоже капец снегу теперь), потом велик. И мне это просто теперь нравится. Нравится когда ноги отваливаются и в легких приятная усталость...
Но на зал с железками у меня просто уже не хватит времени. Один поход в басик минимум занимает два часа: плаваешь только час, куда уходит остальное время - непонятно. Без штанги че-нить вот можно дома поделать? Без тренажеров? Я не хочу себя накачивать, но вброс гормонов хочу - от этого точно худеешь и я раньше какое то время ходил заниматься железками, представляю что это!

Игорь, у нас с тобой схожая ситуация. Тоже делал упор на аэробные виды, все, которые ты описал, но потихоньку начал после, например, беговой дорожке зависать с железками, и знаешь, прям начало нравиться!
Попробуй вот эту программу https://play.google.com/store/apps/...int&pcampaignid=APPU_1_0LDuVJ-xC6G7ygPe_IC4CA

 

[Yug]

Рекомендую http://workout.su/forum_thread/5351 Осталось 3 дня!