Похудейка

[-xxx-]

Cap, рост 175 вес 65-66. Мне бы кг 70-75 было бы отлично.

Было также лет 7 назад. За год набрал 15кг на тренировках. Занимался 2 раза в неделю. Упражнения сымые простые: приседания со штангой на плечах, жим штанги от груди лежа, жим на бицепс стоя, гантели на плечи, подтягивания.
Вообще особо отмечу приседания со штангой. Очень важное упражнение! Увеличивает количество тестостерона в крови что особенно важно для набора массы

 

[bandytto]

Cap, легко!
Измерения целесообразны в проблемных зонах: как правило, у женщин талия и грудь, у мужчин - грудь и плечо.
если нужно - постараюсь быть полезным, только адресно.
Ибо общих тренировок нет и быть не может.

 

[Cap]

Cap, рост 175 вес 65-66. Мне бы кг 70-75 было бы отлично.

Отличнейшие предпосылки для создания нормальной фигуры. Никакой сушки не надо.
В общем надо те заняться железными делами и все это подкреплять гейнерами всякими, белково-углеводными коктейлями.
И съедать нужно более нормы. Где-то порядка 3000 ккал в сутки.
Только не жиром, а то что упомянул ранее.

Я думаю вот тут тебе лучше помогут в этом вопросе: http://forum.tiguans.ru/showthread.php?t=14433

 

[bandytto]

-xxx-, только я бы заменил присед на "тележку"
Выхлоп тот же, а позвоночник разгружен...

 

[Cap]

Вообще особо отмечу приседания со штангой. Очень важное упражнение! Увеличивает количество тестостерона в крови что особенно важно для набора массы

гантели уже будет не то?

Добавлено через 18 секунд

-xxx-, только я бы заменил присед на "тележку"

а это что?

Добавлено через 33 секунды

если нужно - постараюсь быть полезным, только адресно.
Ибо общих тренировок нет и быть не может.

так я и иду об этом речь.

Добавлено через 46 секунд

у мужчин - грудь и плечо.

грудь по соскам, а плечо где мерить? И в каком состоянии?

 

[bandytto]

Гантелями ноги не нагрузить.
"Тележка" - это тренажер такой, жим ногами лёжа.
Всегда готов.
В самом толстом месте. Все измерения в максимальном напряге.

 

[Mihalych]

-xxx-, только я бы заменил присед на "тележку"
Выхлоп тот же, а позвоночник разгружен...

+1, я вам как бывший баскетболист с убитой спиной говорю И за углом в коленях смотреть, никак не менее 90 градусов.

Добавлено через 3 минуты
bandytto,а мне бы вот пузо... пузо подтянуть... вот грудьми и плечами Господь не обидел (что бы я ни качал - прут сиське и плечи вширь ) Хотя, что нового я хочу от тебя услышать, и кого я обманываю... ответом будет - сет на пресс и прямые с косыми мышцы спины... походу тут волшебства не будет

 

[bandytto]

Mihalych, а еще пригрузить жироотложения при работе в целлофановом мешке...
Именно в этом(и только в этом!!) случае сгонка воды показанна, но с замещающими мероприятиями(обильное питье на треньке).
Но:если пузо заметное, сам понимаешь, быстро не получится...

 

[Mihalych]

оно не просто заметное... при параметрах 186 см * 112 кг оно просто выдающееся Лан, не буду мусорить в теме, но мониторить обязуюсь, тему не запускать! Тем паче, что у вас тут теперь практикующий спортивный доктор для присмотра имеется

 

[bandytto]

:ay:

 

[ДОН36]

сет на пресс и прямые с косыми мышцы спины... походу тут волшебства не будет

С этого момента подробнее если можно.

при параметрах 186 см * 112 кг оно просто выдающееся

Такиеже проблемы.

 

[Mihalych]

работать придется... Вот я к чему.
А так тема в помощь, считаю методику, применяемую Кэпом, наиболее разумной. Не даром разработка СССР. Ну и ОФП под присмотром bandytto.

 

[bandytto]

ДОН36, я в свое время дополнял стандартный сет на пресс поворотами с гимн.палкой на плечах сидя по 40-50-60 в каждую сторону.
Неэффектно, но вполне эффективно для загрузки косых...

 

[И ^]

Mihalych, а еще пригрузить жироотложения при работе в целлофановом мешке...
Именно в этом(и только в этом!!) случае сгонка воды показанна, но с замещающими мероприятиями(обильное питье на треньке).
Но:если пузо заметное, сам понимаешь, быстро не получится...

что за мешок такой, простите? в каких случаях применяется?

 

[bandytto]

И ^, обыкновенный целлофановый мешок. Мы использовали большие мусорные пакеты.
В них прорезаются три дырки - для головы и рук - и надевается это на голое тело.
В результате в разы повышается потоотделение, потеря массы усиливается...
Но тут ести один момент: надо следить за самочувствием. Подобные эксперименты не показаны больным людям с патологией ССС и гипертоникам.
Но эти категории граждан, как правило, в тренажерный зал не ходят.

 

[4:20]

http://www.fit-health.ru/reviews-usplabs-oxyelite-pro.html

Купил амфетамина и худею

Уже минус 6 кило, полёт нормальный

 

[bandytto]

http://www.fit-health.ru/reviews-usplabs-oxyelite-pro.html

Купил амфетамина и худею

Уже минус 6 кило, полёт нормальный

Прекрасный способ!!
Для справки:
Фенамины - один из производных амфетамин - были популяризированы(хотя и в узких кругах) во времена Второй мировой войны немецкими парашютистами-диверсантами. Оттуда оне быстро перекочевали на вооружение спецгрупп СМЕРШ и разведгрупп. Применялись для имитации отсутствия голода и повышения работоспособности в течение немалого, но ограниченного времени.
Ибо имели эти прелестные препараты один недостаток: они быстро включались в метаболизм. Как наркотики.
И так же вызывали реактивные состояния.
Так что ничто не ново под луной...

 

[Mihalych]

Купил амфетамина и худею

Блин, а как прикольно звучало.... а тут всего-то...

 

[ШАЙТАН]

-xxx-, есть у меня дома турник, делаю некоторые упражнения, в основном подтягивания хватом от себя и на брусьях (на трицепс и спину) и отжимания от пола. Приседать со штангой нельзя, остеохондроз мучает. Вот только регулярно питаться не всегда получается, уедешь на объект на целый день, и до вечера. А без регулярного питания толку мало.

 

[Светлый21261]

мой рост 191 см, вес колеблется 97-98 кг. В сентябре прошлого года начал ходить в тренажерный зал и в бассейн. Больших кардио-нагрузок не делаю, но похудел уже на 7 кг. Вес был 104-105 кг. Начинал с 2х раз в неделю на тренажерах и 2-3 раз в бассейне. На тренажерах занимаюсь 50 мин макс, в бассейне начинал с 1 км за тренировку и с 3х в неделю, сейчас 3 за тренировку и 12 в неделю.
Посчитал калорийность вчерашней еды, 3500 ккал, 217 г белка, 165 г жиров, 275 углеводов. Но обычно жиров и углеводов поменьше а белка побольше, т.к. вчера расслаблялся и ел сладкий пирог утром, вечером селедку с хлебом и много масла и за кол-вом белка не следил. Обычно 250 гр белка съедаю.

Объемы тела изменились
обхват руки + 1 см, груди +2 см, талия - 2 см, бедро +1 см. Рост не изменился