Похудейка

[memphis26]

Поднабрал я в сентябре на отдыхе малость ну и вес поднялся, и, вот незадача, вес застопорился и прыгал вокруг одной цифры. Вроде скину малость, потом опять вверх.
В общем пришлось снизить еще потребляемые калории. И... о чудо! вес пошел вниз. Медленно, но идет.
При моем росте 174 ем 1400-1500 в сутки. Максимум 1600-1700. И каждый день бассейн: минимум 1,5 км за сеанс, максимум 2,3 (без пауз, станет фигово - стоять не более 1 минуты).
Через 3-4 дня день отдыха.
Все же не работают мои "-20% от нормы". Видимо из-за общего снижения среднего веса.
Еще внимание на заметку: все это можно без хронических заболеваний и пейте воду. Минимум + полтарашку к обычному суточному рациону жидкостей в течение дня.

Молоток! Именно плюсом к рациону. И вообще, тянет перекусить - выпей стакан воды - желудок растянется и чувство голода притупится. Тока не вместо стандартных приемов пищи)))

 

[gabber]

И так сколько было попыток снимут вес и все заканчивались очень быстро при появлении первых результатах. и вот я решился заняться по серьезному записался в зал начал питаться по 5 раз в день, итог первой недели - 3 кг, вода это или жир мне все равно, главное результат и улучшение в самочувствия.
п.с. постараюсь вести журнал на постоянной основе

 

[gabber]

Молоток! Именно плюсом к рациону. И вообще, тянет перекусить - выпей стакан воды - желудок растянется и чувство голода притупится. Тока не вместо стандартных приемов пищи)))

перекусы нужны и их стаканом с водой заменять вредно

 

[Zvezdnaya]

Молоток! Именно плюсом к рациону. И вообще, тянет перекусить - выпей стакан воды - желудок растянется и чувство голода притупится. Тока не вместо стандартных приемов пищи)))

А зачем вообще растягивать желудок?!
Хочется перекусить, значит надо!

 

[Cap]

А зачем вообще растягивать желудок?!
Хочется перекусить, значит надо!

Только нужно сперва научиться различать когда хочется перекусить из-за голода, а когда из-за желания "пожрать".
На самом деле это только кажется что это легко, а вот когда попытаешься, то становится понятным почему порой перекусываешь тогда когда не нужно делать.
В любом случае каждые 4-5 часов хоть яблоко но надо съедать.

 

[gabber]

немного расскажу о своем методе к которому я пришел по рекомендации врачей наличности приеме или в книгах или еще из чего, и то что с утра не чего не лезет выбрал для себя примерную программу питания
завтрак
1,5-2 столовые ложки овсянки, замоченой кипятком на ночь
кефир 1% (большую жирность у меня организм с детства не воспринимает) или домашний сыр и добавляю туда 1 столовую ложку отрубей
чашка кофе и чуть молока (для вкуса)
перекус примерно часа через 3 одно яблоко, потом через 2-3 часа еще яблоко
обед
300 грамм овощей и 150 куриной грудки с добавлением отрубей, так как начал ходить в зал овощи заменил рисом
потом два яблока в перекусы
ужин
салат из свежих овощей и два яичных белка вареных
ну и в течении дня питье
вчера посчитал калории в специальной программе и удивился весь мой рацион укладывается в 1200 калорий в день, при чем чувства голода вообще нет.
ну и физ нагрузка на данном этапе у меня составляет 2 часа на беговой дорожке, вчера я за это время находил 10 км
п.с.
начальный вес 153
желаемый вес 80
текущий 148

 

[gabbass]

2 часа на беговой дорожке

фигасе)
Красава!

Добавлено через 31 секунду
gabber, а как дела с бухлишком обстоят?

 

[gabber]

недели две назад 50 гр. вискаря выпил и все, я последние пару лет стал довольно мало и редко выпивать, так что ели и выпью 50-100 грамм раз в месяц, думаю это на процесс не повлияет

 

[Cap]

немного расскажу о своем методе к которому я пришел по рекомендации врачей наличности приеме или в книгах или еще из чего, и то что с утра не чего не лезет выбрал для себя примерную программу питания
завтрак
1,5-2 столовые ложки овсянки, замоченой кипятком на ночь
кефир 1% (большую жирность у меня организм с детства не воспринимает) или домашний сыр и добавляю туда 1 столовую ложку отрубей
чашка кофе и чуть молока (для вкуса)
перекус примерно часа через 3 одно яблоко, потом через 2-3 часа еще яблоко
обед
300 грамм овощей и 150 куриной грудки с добавлением отрубей, так как начал ходить в зал овощи заменил рисом
потом два яблока в перекусы
ужин
салат из свежих овощей и два яичных белка вареных
ну и в течении дня питье
вчера посчитал калории в специальной программе и удивился весь мой рацион укладывается в 1200 калорий в день, при чем чувства голода вообще нет.
ну и физ нагрузка на данном этапе у меня составляет 2 часа на беговой дорожке, вчера я за это время находил 10 км
п.с.
начальный вес 153
желаемый вес 80
текущий 148

1. Я очень сомневаюсь что данное меню составляет 1200 ккал - очень бедная диета.
2. Даже если это 1200 ккал, то это вредно для организма в 148 кг.
Минимум 1800!
3. Непонятна замена овощей на рис - какая мотивация? У овощей ниже ГИ чем у риса, белка в рисе мало. Не понятно в общем.

 

[gabbass]

А мне вотнепонятно зачем пить 50 грамм?)) - этож нитуда и нисюда

 

[Cap]

А мне вотнепонятно зачем пить 50 грамм?)) - этож нитуда и нисюда

в вискаре в 100 граммах где-то 222 ккал.
Ну и 50 г - это "дриньк"
Ежедневная норма которая не доставляет вреда (по мнению британских ученых )

 

[gabbass]

но оно же не доставляет удовльствия)
С начала февраля снова вошёл в активную стадию спорта и сегодня не буду пить (практиковал это по пятницам, типа конец недели блаблабла...), а пойду в спортзал, потом заеду в ашан куплю вкусного пива и выпью завтра))

 

[gabber]

ну на счет количества калорий сам удивился, но а зачем себя заставлять есть больше чем хочется, да и многие диетологи говорят, что питание по калорий это для дилетантов, и надо их разбивать на белки, жиры и углеводы и ориентироваться на их количество
рис это углеводы, а углеводы это энергия необходимая для занятий спортом
алкоголь я пью для удовольствия потягивая и мне хватает 50 грамм для этого

 

[gabbass]

алкоголь я пью для удовольствия потягивая и мне хватает 50 грамм для этого

везёт же

 

[Светлый21261]

у меня рост 191, вес 100 +-2 кг гуляет. Ем 2500 -3000 ккал. Тренировок 4-5 за неделю, качалка и бассейн, вес стоит на месте. ))) по питанию не напрягаюсь особо, слежу чтобы было 2 дня с уменьшением количества углеводов и потом 2 дня побольше углеводов. и все.

 

[reefman]

Рост 183, возраст 32 вес сейчас ~ 90 гуляет +-2 кг , за год -30 кг
Если кто юзает гаджеты и сервисы присоединяйтесь
fitbit: https://www.fitbit.com/user/25T5C8
endomondo: https://www.endomondo.com/profile/25667105
MFP http://www.myfitnesspal.com/ru/profile/animago

 

[Cap]

gabber, если конечно не трудно, кинь мне в личку дневной рацион.
Наименование продукта и количество грамм.

 

[gabber]

попробую, я просто не взвешиваю порции, ну буду завтра готовить взвешу

 

[Cap]

попробую, я просто не взвешиваю порции, ну буду завтра готовить взвешу

На глазок подсчитать калории не получится. Поверь мне. Нужны электронные кухонные весы.

 

[reefman]

Подсел на завтрак омлет белковый 3 яйца только белок и обезжиренное молоко и в микроволновку на 2.5 мин.

сейчас почитал http://sportwiki.to/Яйца

немного обалдел "Люди, съедающие более семи яиц в неделю, повышают этот риск на 58 %"