Железный спорт

[-xxx-]

Доведите белок в питании до 2гр на килограмм. Быстрый протеин (Whey) в течении 30 мин после окончания тренировки (белково-углеводное окно чтобы закрыть). Может даже стОит гейнером заменить протеин whey. Ну и тренировки должны быть заточены на рост массы: не больше 10-12 повторений за подход с весами, при которых последние повторения будут на пределе сил. И как только сможете делать необходимое количество подходов с необходимым количеством повторений то сразу увеличивайте вес (на тренажёре).
З.ы. а тренеры это дело такое... Их цель это задолбать вас занятиями чтоб вы чуть ноги волочили, потому как они думают, что мы считаем, что если они так не сделают, то мы будем их считать плохими тренерами... А с таким подходом роста можно и не добиться. Вот похудеть можно, что вы и сделали

 

[ДОН36]

сразу увеличивайте вес

В основном снаряда.


Отправлено с моего SM-N920C через Tapatalk

 

[gabber]

Доведите белок в питании до 2гр на килограмм. Быстрый протеин (Whey) в течении 30 мин после окончания тренировки (белково-углеводное окно чтобы закрыть). Может даже стОит гейнером заменить протеин whey. Ну и тренировки должны быть заточены на рост массы: не больше 10-12 повторений за подход с весами, при которых последние повторения будут на пределе сил. И как только сможете делать необходимое количество подходов с необходимым количеством повторений то сразу увеличивайте вес (на тренажёре).
З.ы. а тренеры это дело такое... Их цель это задолбать вас занятиями чтоб вы чуть ноги волочили, потому как они думают, что мы считаем, что если они так не сделают, то мы будем их считать плохими тренерами... А с таким подходом роста можно и не добиться. Вот похудеть можно, что вы и сделали

1. 2г. белка на кг сухой массы это для мужчин, женщинам и 1.5 достаточно и с учетом массы тела у женщин им достаточно просто питаться, без добавок спорт пита.
2. Для роста мышц нужен профецит калорий, на диете мышцы не растут
3. Про белково-углеводное окно это прошлый век, вся кровь после тренировке в мышцах, а не в желудке, можно поесть и через час поесть, т.к. Процесс воставновления опганизма идет несколько дней, и не ограничивается 1 часом после тренировки.
4. Количество повторений, профессиональные бодибилдеры в америке занимаются в многоповторном режиме тренировой, наконец и наши спортсмены начинают так заниматься и под это уже появились исследования, в основном не важно количество повторений, главное чтоьы мышцы под нагрузкой были 35-45 секунд за подход.
5. Мышцы в попе, такие же как и других частях тела, если их тренировать кажлый день они не вырастут, тренируте раз в неделю и кушайте хорошо и они точно вырастут
Еще у нас в теле есть быстрые и медленные мышечные волокна, быстрые растут от больших весов
Медленные от большого количества повторений
Еще откажитесь от базовых упражнений(на время), тренажоры не просто так придуманы, в них техника выполнения упражнений в них можно сказать идеална на от подхода к подходу.
И на последок перефразирую классика
Все упражнения нужно делать до отказа или очень близко к нему, если тренируете ного, то после тренировки вы должны еле холить, если руки, не можете поднять

Отправлено с хз чего отправлено